Ejemplos de Pausas Activas Dame 10

Cuadernillo de Pausas Activas por Materia. Material para la asignatura Vida Saludable. Descansos Activos Mediante Ejercicio Físico. Actividades Físicas de 5 a 10 minutos de duración. Ejemplos de Implementación de Programa Suma Minutos de México. Documento Dame 10 de apoyo al EPSP. Serie de actividades físicas diseñadas para ser desarrolladas en el aula, durante el horario lectivo.

Ejemplos de Pausas Activas Dame 10

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1. ¿Qué son las pausas activas?

Una Pausa Activa es un momento de activación que permite un cambio en la dinámica laboral, donde se puede combinar una serie de movimientos que activan los sistemas:

  • Músculo Esquelético
  • Cardiovascular
  • Respiratorio
  • Cognitivo

2. ¿Por qué es importante realizar pausas activas?

Cuando los músculos permanecen quietos durante un tiempo, se acumulan deshechos tóxicos que producen la fatiga.

Así mismo cuando se tiene una labor sedentaria el cansancio se concentra en nuestro cuello y hombros. Las piernas también son afectadas al disminuir el retorno venoso y la falta de circulación. Las pausas activas son importantes para poder disminuir y prevenir desordenes que impidan un mejor desempeño laboral.

3. ¿Quiénes deben realizar pausas activas?

  • Todas las personas que realizan una labor continua de trabajo de dos horas o más.
  • Si es así, debe parar un momento y realizar una pausa por el bien de su bienestar físico y mental.
  • ¿Cuándo y Donde se deben realizar pausas activas?
  • Puede ser en el trabajo es recomendable realizar pausas activas cada 2 o 3 horas.
  • En la escuela es recomendable realizar cada 50 minutos una pausa activa en la cual se ocupen de 3 a 5 minutos.
  • En casa se recomienda hacer una pausa activa al inicio y al termino de las labores.

4. ¿Cuáles son los beneficios de realizar pausas activas?

  • Reduce la fatiga laboral.
  • Disminución de cargas osteomusculares.
  • Mejoran la Movilidad Articular.
  • Previene y/o disminuye el estrés.
  • Contribuyen a disminuir la fatiga física y mental.
  • Estimula y favorece la circulación de la sangre.
  • Mejora la postura.
  • Favorece la concentración.
  • Permite Integrar a los diferentes grupos de trabajo.
  • Disminuye el riesgo de enfermedades ocupacionales.
  • Mejora el Desempeño Laboral.

5. ¿Quiénes no deben realizar pausas activas?

  • Personas con fracturas no consolidadas.
  • Personas hipertensas.
  • Personas con Hipoglucemia.
  • Personas que tengan algún malestar de salud.

6. ¿Qué se debe tener en cuenta para realizar las pausas activas?

  • La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.
  • Mantenga siempre una postura de relajación.
  • Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a movilizar o estirar.
  • Sienta el estiramiento.
  • No debe haber dolor.
  • Realice los ejercicios de manera suave y pausada

¡Dame 10¡ (Descansos Activos Mediante Ejercicio Físico) son materiales curriculares que se realizan en el marco de la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención (EPSP) en el Sistema Nacional de Salud de los Ministerios de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, y Educación Cultura y Deportes del Gobierno de España. Estos materiales forman parte de una de las acciones seleccionadas a realizar en el entorno educativo a fin de mejorar la actividad física que realiza esta población para asi promocionar su salud. ¡Dame 10! (Descansos Activos Mediante Ejercicio físico) consta de una serie de actividades físicas de una duración de entre 5 y 10 minutos, diseñadas para ser desarrolladas en el aula, durante el horario lectivo, por el profesor tutor o especialista, sin apenas material específico y de una manera sencilla, divertida y significativa para el alumnado. Utiliza este enlace para descargar el PDF [Documento en PDF]. Utiliza la clave neoparaiso.com para abrirlo.