Ejercicios Físicos de Mickey Mouse

Carteles con Ejercicios para niños de Mickey. Carteles demostrativos de Ejercicios Físicos para hacer en la Escuela del Ratón Miguelito. Material para la asignatura Vida Saludable. Ejercicios de Activación Física. Actividades Físicas de 5 a 10 minutos de duración. Serie de actividades físicas diseñadas para ser desarrolladas en el patio de la escuela o en casa. Mousercises.

Ejercicios Físicos de Mickey para niños

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1. Sobre los Mousercises

En la década de 1980, Walt Disney notó la popularidad de los videos casero de ejercicios iniciados por la canción de Olivia Newton-John "Physical" y los videos de entrenamiento de Jane Fonda. Décadas después, durante el año 2020, en los largos períodos de aislamiento en casa por la pandemia de COVID 19, los ejercicios de Mickey (Mousercise de Disney) de los 80 volvieron a ser populares. Resulta que muchas maestras de escuela que han estado dado clases en línea a sus estudiantes en casa, han generado un renovado interés en esta tendencia retro.

En 1982, Disney saltó a la tendencia aeróbica y lanzó el álbum de ejercicios Mousercise. El disco era una mezcla de canciones clásicas de Disney actualizadas junto con personajes que daban instrucciones de cada ejercicio. En estos carteles [Documento en PDF] hemos rescatado los ejercicios propuestos en el disco de canciones que todavía se puede disfrutar en Youtube.

Con muchos niños aislados en casa, Mousercise volvió a tener relevancia. Trayendo la nostalgia y concienciando sobre de la importancia de la actividad física para mantenernos sanos.

2. ¿Qué son las pausas activas?

Una Pausa Activa es un momento de activación que permite un cambio en la dinámica laboral, donde se puede combinar una serie de movimientos que activan los sistemas:

  • Músculo Esquelético
  • Cardiovascular
  • Respiratorio
  • Cognitivo

3. ¿Por qué es importante realizar pausas activas?

Cuando los músculos permanecen quietos durante un tiempo, se acumulan deshechos tóxicos que producen la fatiga.

Así mismo cuando se tiene una labor sedentaria el cansancio se concentra en nuestro cuello y hombros. Las piernas también son afectadas al disminuir el retorno venoso y la falta de circulación. Las pausas activas son importantes para poder disminuir y prevenir desordenes que impidan un mejor desempeño laboral.

4. ¿Quiénes deben realizar pausas activas?

  • Todas las personas que realizan una labor continua de trabajo de dos horas o más.
  • Si es así, debe parar un momento y realizar una pausa por el bien de su bienestar físico y mental.
  • ¿Cuándo y Donde se deben realizar pausas activas?
  • Puede ser en el trabajo es recomendable realizar pausas activas cada 2 o 3 horas.
  • En la escuela es recomendable realizar cada 50 minutos una pausa activa en la cual se ocupen de 3 a 5 minutos.
  • En casa se recomienda hacer una pausa activa al inicio y al termino de las labores.

5. ¿Cuáles son los beneficios de realizar pausas activas?

  • Reduce la fatiga laboral.
  • Disminución de cargas osteomusculares.
  • Mejoran la Movilidad Articular.
  • Previene y/o disminuye el estrés.
  • Contribuyen a disminuir la fatiga física y mental.
  • Estimula y favorece la circulación de la sangre.
  • Mejora la postura.
  • Favorece la concentración.
  • Permite Integrar a los diferentes grupos de trabajo.
  • Disminuye el riesgo de enfermedades ocupacionales.
  • Mejora el Desempeño Laboral.

6. ¿Quiénes no deben realizar pausas activas?

  • Personas con fracturas no consolidadas.
  • Personas hipertensas.
  • Personas con Hipoglucemia.
  • Personas que tengan algún malestar de salud.

7. ¿Qué se debe tener en cuenta para realizar las pausas activas?

  • La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.
  • Mantenga siempre una postura de relajación.
  • Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a movilizar o estirar.
  • Sienta el estiramiento.
  • No debe haber dolor.
  • Realice los ejercicios de manera suave y pausada